初めてのジャズダンス ダンスがうまくなるコツ

【絶対大事】ストレッチを効果を加速させる3つのこと|ダンスがもっと素敵になる

ダンスレッスンには欠かせない
身体の基礎づくりであるストレッチ等のアップ

この時間を

ちょっとめんどくさい・・

早く踊りたい、踊りおしえてーー

と思いながら

流れ作業になってきてませんか?

しんちゃん
ドキッッ
ちあき
私も昔は感じてました・・・
めんどくさいですよね。早く踊りたいですよね。

だけど効率的にストレッチをする方法を学び

身体がどんどん踊りやすく変わってきて
振付がノビノビと大きく踊れるようになりました

そして今や

ちあき
ストレッチは大事!!!!

と、ダンスレッスンでは沢山時間を費やしています

今回は

ストレッチを効果を加速させるポイント

についてお伝えしていきますね

 

最初は先生のやっていることを真似しているだけでも大丈夫ですが
段々慣れてきたらポイントを押さえて行ってみましょう

さらちゃん
ストレッチの効果がどんどん現れてくるーー

ストレッチの時間に身体をどのように使うのか、どこに意識をむけるのかで
ダンスの上達具合がぐぐーんと変わってきます

 

\【潤う身体】ダンサーズストレッチ*美しい筋肉&疲れづらい身体づくり/

 

 

何故ストレッチが大事??|ダンスをするために絶対に必要な理由

ダンスをするためにはストレッチは欠かせないもの
通常のダンスレッスンでは振付を教わる前に、必ず行われます

ダンスをするためにストレッチが欠かせない理由はこちら

大事

①怪我がなく踊りを楽しめむため
②筋肉をよびおこし、踊るための指令を与えていくため
③柔軟なダンスに対応できる身体を作るため→美しい筋肉をつくる

さらちゃん
踊る前のアップはとってーも大事!必ずやってね
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ストレッチを効果的に行うために必要なこと|ダンスがどんどん素敵になる

ではストレッチを効果的に行うために必要なポイントをお伝えしますね

①しっかりと呼吸をする

②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる

③「遠くに」「大きく」を意識しながら伸ばしていく

詳しく説明しますね

①しっかりと呼吸する

呼吸、止まってませんか??

ストレッチを行う時は、しっかりと呼吸を繰り返すことでより効果が高まります
深い呼吸をゆっくり繰り返すことで脳や体に酸素が取りこまれ、心身がリラックスモードのなって筋肉が緩みやすくなるのです

ポイント

ストレッチを行う時は
身体を伸ばしながら、吸って吐いてーーをお腹の底から深い呼吸を意識してみましょう!

イメージは温泉・お風呂に入ったときに「あー。。。」と気持ちよい声を出すかんじ

さらちゃん
「あー・・・いいお湯] って時の息を吐くかんじね!

 

②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる

先生のお手本を見ながら真似ているだけでも体はのびてますが、
実際に「どの筋肉が伸びているか」を理解しているのといないのとでは【体への効果】が変化します

ポイント

・まずはここを理解→ストレッチで大切なのは「ポーズをとること」ではなく、「伸ばしたい筋肉がしっかりと伸びること」

・「今、どこを伸ばしているのか」「どこの筋肉に効くストレッチなのか」を意識して脳から体に伝えながらストレッチをするようにしてみましょう!

しんちゃん
今、ひざの裏がのびるストレッチ!ひざ裏ーー伸びろ!!
ひざ裏のびろ
【身体が硬い人必見】膝がのびない原因はこの筋肉|解消するためのストレッチ3選

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③「より遠くに」を意識しながら伸ばしていく

体を伸ばすときに「より遠くに!」と思いながら伸ばしてみて下さい。

ポイント

イメージしてみよう!
肩甲骨から腕が伸びていき→
手が伸び→指先も爪のさきからも
伸ばして伸ばして遠くに伸ばし続けて使ってみましょう

→「より遠くに!」の体の使い方に慣れてくると体をコントロールしやすくなり、踊った時にぐんと動きが大きくなります

しんちゃん
身体を遠くに伸ばしてストレッチをすることで、のびのびとした踊りに方になってくる!

ストレッチを効果的に行うことで、身体がのびのびと自由に踊れるようになってきます

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ストレッチは効果的に!身体がどんどん変わってくる・踊りやすくなってくる!

もう一度おさらいです

ストレッチを効果的に行うために大事なこと

①しっかりと呼吸をする

②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる

③「遠くに」「大きく」を意識しながら伸ばしていく

少しずつでも意識していくことで
ストレッチの効果がぐーんとあがり、身体がますます踊りやすくなってきます

流れ作業にならないように身体とゆっくり会話してあげながら指令を与えてください

ちあき
体はどんどん喜んで磨かれていきますよ♪


大人から始めるダンス

さぁみんなで踊ろう!!

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市川千晶

VividLife主宰・vividveilリーダー|ショーダンサーとして数々のステージに出演。振付、演出を手掛ける。 映画とミュージカルの曲を通じダンスを楽しみながら魅せる力・美しい身体・女性力アップづくりを推進。現在ストアカにてプラチナ講師としてダンスレッスン開催中 more infohttps://www.vividlife57.com/aboutteacher/

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