ダンスレッスンには欠かせない
身体の基礎づくりであるストレッチ等のアップ
この時間を
ちょっとめんどくさい・・
早く踊りたい、踊りおしえてーー
と思いながら
流れ作業になってきてませんか？
めんどくさいですよね。早く踊りたいですよね。
だけど効率的にストレッチをする方法を学び
身体がどんどん踊りやすく変わってきて
振付がノビノビと大きく踊れるようになりました
そして今や
と、ダンスレッスンでは沢山時間を費やしています
今回は
ストレッチを効果を加速させるポイント
についてお伝えしていきますね
最初は先生のやっていることを真似しているだけでも大丈夫ですが
段々慣れてきたらポイントを押さえて行ってみましょう
ストレッチの時間に身体をどのように使うのか、どこに意識をむけるのかで
ダンスの上達具合がぐぐーんと変わってきますよ
＼【潤う身体】ダンサーズストレッチ＊美しい筋肉&疲れづらい身体づくり／
Contents
何故ストレッチが大事？？｜ダンスをするために絶対に必要な理由
ダンスをするためにはストレッチは欠かせないもの
通常のダンスレッスンでは振付を教わる前に、必ず行われます
ダンスをするためにストレッチが欠かせない理由はこちら
大事
①怪我がなく踊りを楽しめむため
②筋肉をよびおこし、踊るための指令を与えていくため
③柔軟なダンスに対応できる身体を作るため→美しい筋肉をつくる
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ストレッチを効果的に行うために必要なこと｜ダンスがどんどん素敵になる
ではストレッチを効果的に行うために必要なポイントをお伝えしますね
①しっかりと呼吸をする ②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる ③「遠くに」「大きく」を意識しながら伸ばしていく
詳しく説明しますね
①しっかりと呼吸する
呼吸、止まってませんか？？
ストレッチを行う時は、しっかりと呼吸を繰り返すことでより効果が高まります
深い呼吸をゆっくり繰り返すことで脳や体に酸素が取りこまれ、心身がリラックスモードのなって筋肉が緩みやすくなるのです
ポイント
ストレッチを行う時は
身体を伸ばしながら、吸って吐いてーーをお腹の底から深い呼吸を意識してみましょう！
イメージは温泉・お風呂に入ったときに「あー。。。」と気持ちよい声を出すかんじ
②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる
先生のお手本を見ながら真似ているだけでも体はのびてますが、
実際に「どの筋肉が伸びているか」を理解しているのといないのとでは【体への効果】が変化します
ポイント
・まずはここを理解→ストレッチで大切なのは「ポーズをとること」ではなく、「伸ばしたい筋肉がしっかりと伸びること」
・「今、どこを伸ばしているのか」「どこの筋肉に効くストレッチなのか」を意識して脳から体に伝えながらストレッチをするようにしてみましょう！
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③「より遠くに」を意識しながら伸ばしていく
体を伸ばすときに「より遠くに！」と思いながら伸ばしてみて下さい。
ポイント イメージしてみよう！ →「より遠くに！」の体の使い方に慣れてくると体をコントロールしやすくなり、踊った時にぐんと動きが大きくなります
肩甲骨から腕が伸びていき→手が伸び→指先も爪のさきからも
伸ばして伸ばして遠くに伸ばし続けて使ってみましょう
ストレッチを効果的に行うことで、身体がのびのびと自由に踊れるようになってきます
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ストレッチは効果的に！身体がどんどん変わってくる・踊りやすくなってくる！
もう一度おさらいです
ストレッチを効果的に行うために大事なこと
①しっかりと呼吸をする ②どこの筋肉に効くストレッチか感じながら伸ばしてみる ③「遠くに」「大きく」を意識しながら伸ばしていく
少しずつでも意識していくことで
ストレッチの効果がぐーんとあがり、身体がますます踊りやすくなってきます
流れ作業にならないように身体とゆっくり会話してあげながら指令を与えてください
大人から始めるダンス
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